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Zuspitzung, das ist ein alternativer Begriff für die letzten Wochen und Tage vor dem wichtigen, vielleicht wichtigsten, Wettkampf des Jahres. In dem Wort steckt noch viel mehr der klare Anspruch, die Leistung des Sportlers zuzuspitzen, das heißt, den Fokus wie ein Brennglas auf den entscheidenden Wettkampf zu richten. Doch wie spitzt man richtig zu?

FEINTUNING VOR DEM RENNEN
Häufig wird die Phase der UWV (unmittelbare Wettkampf-Vorbereitung) mit dem Merkmal des Ausruhens gleichgesetzt. Sicher, das gezielte Ausruhen und Erholen von den vorherigen mehrwöchigen Trainingsbelastungen ist ein wichtiger Punkt. Genauso wichtig ist es aber, die relevanten Fähigkeiten auf das bevorstehende Ereignis einzurichten. Wie beim Feintuning eines Hochleistungsmotors in der Formel 1 geht es nun darum, das Spiel von Ventilen, Hebeln und anderen Parametern auf das einzustimmen, was spezifisch benötigt wird.

FRANZÖSISCHE STUDIE
Eine französische Gruppe von Wissenschaftlern um Jean-Francois Toussaint von der Universität Paris wollte herausfinden, inwieweit verschiedene Taperprogramme über eine Dauer von sechs Wochen wirken. Dabei wurden französische Eliteschwimmer über mehrere Jahre beobachtet und ihre Leistung dokumentiert. Die Taperphase mit dem Ziel Hauptwettkampf wurde unterteilt in zwei Abschnitte. Abschnitt 1 war die drei Wochen andauernde sogenannte Overload-Periode (OP), das bedeutet die letzte Phase sehr intensiven Trainings. Der zweite, ebenfalls drei Wochen lange Abschnitt wurde als Taper-Periode (TP) bezeichnet.

Das Ergebnis der 2013 im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlichten Studie war eindeutig. Eine hohe Belastung der OP-Phase gefolgt von einer linearen Reduzierung der Umfänge brachte das beste Ergebnis. Zusätzlich stellten die Wissenschaftler fest, dass ein kurzer Belastungshöhepunkt in der ersten Woche der Taperperiode, also erhöhte Intensität bei geringen Umfängen, nochmals die Leistungen zum Hauptwettkampf hin verbesserte.